Ut på en löptur nu!
Sen baka ordentliga och nyttiga kesofrallor.

Att få i sig tillräckligt med vatten är avgörande för att kroppen ska kunna prestera ? oavsett om man tränar aktivt eller inte. Omkring 60-70 procent av kroppsvikten består av vätska, så det är inte så konstigt att den har en stor roll att spela i många av kroppens funktioner. Dels fungerar den som smörjmedel i leder och vävnader, dels har den en skyddande och stötdämpande effekt på hjärnan och ryggraden. Men vätskan behövs också för att blodet ska bli lättflytande och kunna transportera runt syre och näringsämnen till kroppens olika delar och för att överföra slaggprodukter till njurar och lever. Vätskan hjälper också till att reglera kroppstemperaturen genom svettning, så att vi inte blir överhettade vid ansträngning. Men det betyder också att kroppen förlorar väldigt mycket vätska under träning, vilket gör det extra viktigt att dricka mycket både före, under och efter ett träningspass för att undvika uttorkning.


Vätskeintag före träning:

Här kan vätskeintaget, precis som vid kost före träning, delas in i två episoder: 

1: 2 timmar före träning 
2: 10-20 min före träning. Målsättningen med vätskepåfyllning före träning är att fylla upp vätskeförråden för att undvika dehydrering (uttorkning) under träningspasset.

2 timmar före träning - Drick ca 5 dl vatten för att cellerna skall hinna ta upp vätskan och för att överbliven vätska skall hinna kissas ut innan träningsstart. Drick 2-3 dl vatten eller sportdryck om du skall arbeta med hög intensitet under längre än 60 minuter. Denna mängd vätska kommer inte att leda till urinbildning eftersom njurarnas aktivitet stängs av under fysisk aktivitet.

Jag började min morgon vid sextiden med en tidig pw. Vad är din ursäkt? Its all about motivation 'n determination.

Gokväll.

Morgonen började med en pw i det underbara vädret. Jobbade ute i det fina vädret hela dagen. På kvällskvisten stack jag och hjärtat iväg till gymmet. Jag körde en blandning av axlar (hantlar), rygg (marklyft) och mage (vikter, skivstång och boll). Då jag egentligen har vilodag idag men vilat nästan hela helgen så körde jag idag, ett mixpass. Det kommer videos imorgon på några av alla magövningar som jag kör, axlar och sånt kommer på torsdag/fredag :)

Ett gött pass, svider regält i nedre delen av magen! Nu ska jag släcka och sova, upp imorgon på en pw innan skolan.


----------

Därför är min sömn oerhört viktig för min träning:

Så fort du slutat träna börjar kroppen bygga upp de strukturer som skadats under träningen och en stor del av återhämtningen sker medan du sover. 

Sömnen är helt nödvändig för att din träning skall bli effektiv. Under tiden, som du sover får kroppen och hjärnan en stund att slappna av. Under djupsömnen frisätts högre nivåer av uppbyggande (anabola) hormoner än under någon annan tid på dygnet. Dessa hormoner bidrar till att återhämtningen blir så effektiv som möjligt.

Även immunförsvaret passar på att rusta upp sig under djupsömnen så att du inte lika lätt drabbas av sjukdomar när du nästa gång går och tränar. Sömnens påverkan på ämnesomsättningen märks genom att blodfetterna minskar och insulinets effektivitet förbättras ? du mår därmed bättre efter en god sömn :)

Sol, plusgrader och morgon-pw - fantastiskt start på dagen. Återigen, inga ursäkter. Jag spyr på era ursäkter. Get your shit together!

Vilken fantastisk dag jag har haft idag. Ligger totalt utpumpad i sängen nu :)

Det var meningen att jag skulle åka till gymmet idag när jag kom hem från stugan, men jag fastnade i mina rabatter och snickeri så jag glömde bort att åka. I 8 timmar var jag ute och höll på :) Kika in på min vanliga blogg också - http://beckaf.bloggplatsen.se

På kvällskvisten tänkte jag iaf att jag skulle ta en joggingtur då jag aldrig kom iväg. Drog på mig löpskorna och gav mig iväg på den lilla rundan, som är 6km. Det slutade med att jag körde ett hög intensivt löp-pass på under 3min/km. Grymt!

Hem, strecha (glöm för guds skull aldrig det), sleva i mig en shake, sen en liten tallrik blåbärspaj. Gjord på sommarens blåbär, rågmjöl, rapsolja, stevia och fiberhavre.

----------

På fredag ska jag anmäla mig till Vårruset i sundsvall den 4:e juni. Ngn som vill haka?

Ja snart är påsken över..
Folk har under denna tid tryckt i sig mat, alkohol och kilovis med socker, gräsligt för en annan.

Dock har jag unnat mig god mat (kyckling - beer can) och lite god öl (Pripps lågkalori öl). Jag har aldrig vart ett fan av att äta tills jag spyr bara för att det är en storhelg. Jag är ingen människa som förbjuder mig själv saker heller, sånt tror jag inte på. Istället har jag en helg, oftast löningshelgen, då jag har en gottahelg. Oftast blir det inget men det passar mig perfekt. Denna helg blev min gottahelg trots att det knappt vart ngt.

Men idag blir det gymmet - ben och rumpa :) Mina Medius-övningar har verkligen gett resultat. Ben och bakdel börjar att formas som jag vill nu efter att ha bytt övningar och lagt på mer vikt.

Idag köttade jag hårt på ben och rumpa med mkt squats, as usual!

Squats is a girls best friend ;)

Vanliga squats har jag 50kg, stången väger 20, plus 30kg´s skivor.

Sidosquatsen och lutande squats (stången framåt) så har jag bara den, 20kg.

Här kommer ngr videos på hur det kan se ut när jag kör blandat, mest rumpa.