Här är något jag verkligen vill tips om - The Healthy Box.

Jag har prenumererat på den några månader nu och jag älskar den!

http://thehealthybox.se/

Jag är inte bara noga med vilka skor jag tränar (gymmar + springer) i, utan jag är även noga med dom skor jag har dagligen utöver träning. För mig är det minst lika viktigt att gå skönt och bra även dom gånger jag inte tränar.. Jag har många par Converse, men jag använder dom knappt för att jag får ont i fötterna efter ett tag och för att dom säkerligen tar kål på min rygg. De skor som jag oftast går i, det är mina älskade Nike airmax. Skönare skor får man leta länge efter, dom är helt underbara! Så jävla (flåt min fula franska) dyra, men värt vaaaarenda krona!

Nike air max har en stor dämpning med luft vid hälen, för att de ska vara sköna att gå med. Det finns olika slags dämpning, det finns en med ringar i dämpningen som heter tube air, och en annan som bara har luft och heter Air max 2.

Jag har länge suttit och kikat på ett par svarta, jag har inte ett enda par svarta sneakers, förutom mina converse. Och sneakers är ofta det jag har både på fritiden och på jobbet. Jag funderar på dessa helsvarta :)

Det bästa är väl när man helt enkelt kan få de bästa av två världar - nytting OCH gott! Du har kanske hört att blåbär innehåller gott om antioxidanter.. Bland annat innehåller de flavonoider och antocyaner. De innehåller också rikligt med C-, E-, B6-vitamin, kalcium, kalium, fosfor, järn och magnesium. Dessutom innehåller blåbär betakarotener.

Blåbär ger gott om vitaminer och mineraler

Blåbär är också fullproppade med vitaminer och mineraler, till exempel C-vitamin, B-vitamin. kalcium, magnesium, kalium och fosfor.

Vad är antioxidanter?

Antioxidanter oskadliggör de fria radikaler som bland annat kan göra att vi får sjukdomar som cancer, hjärtinfarkter, stroke och diabetes. Antioxidanter finns i frukt och grönsaker. De olika antioxidanterna hjälper mot olika typer av fria radikaler. Frukt och grönsaker har olika färg beroende på vilka antioxidanter de innehåller. Ofta är det så att ju starkare färg en frukt eller en grönsak har, och ju mindre den är, desto mer antioxidanter innehåller den. Blåbär är små och färgstarka och innehåller därför massor av antioxidanter.

Blåbär är bra för synen

Blåbär är bra för ögonen och synen på flera olika sätt. Det här gör blåbär för ögonen:

• stärker ögonvävnaden
• ökar blodcirkulationen
• motverkar ögonkatarr
• stabiliserar nivåerna av kollagen
• underlättar produktionen av pigment
• är bra mot starr.

Blåbär är bra för magen

Blåbärssoppa används traditionellt mot magsjuka. Generellt är blåbär bra för tarmen. Om du har magproblem är det alltså en bra idé att lägga till blåbär i din kost och se om magen blir bättre.

Bra egenskaper hos blåbär

Här följer några egenskaper som är bra med blåbär:

• Blåbär förbättrar korttidsminnet.
• Blåbär förbättrar balansen och koordinationen.
• Blåbär har antiinflammatoriska egenskaper.
• Blåbär innehåller gott om kostfibrer.
• Blåbär minskar risken för inflammation i tarmen.

Imorse var jag ute på en svettig pw, med vattenflaskan i högsta hugg. Den åker alltid med på sommaren, så viktigt så ni anar inte. Tog en runda ner till Ica och hem, runt två km, heeelt lagom i denna värme. Jag springer mycket minde på somrarna, iaf utomhus. På gymmet är det helt annat då det finns AC, men utomhus är jag supernoga! Åh med all rätt, man ska vara rädd om både kropp, knopp och hjärta. Jag tänkte ta upp lite risker med att springa i värme, som iaf tål att tänkas på. Vare sig man lyssnar och lär eller skiter i det så tycker jag att man har ett ansvar om man tränar och ska vara "hälsosam" - ett ansvar mot sin egen kropp.

Påfrestningen på kroppen blir mångfalt större när det är varmt och luftfuktigheten är hög. Luftfuktigheten kan fördubbla värmen och då försämras kroppens förmåga att kyla ner sig och kan i många fall vara farligare än själva värmen. Kroppen kyls genom att svetten avdunstar och fuktigheten gör att det blir svårare, då kan det bli en värmechock. Värme är verkligen löparens värsta gissel..

Forskning har visat att prestationen i löparskorna försämras med upp till 15 procent när temperaturen når 25 grader. Inte nog med att det inte går att prestera maximalt i hög värme – det är obehagligt också. Obehag och tunga ben är något av det man kan råka ut för när man tränar i hetta.

När inte svettningen klarar av att kyla kroppen stiger temperaturen. Redan vid en kroppstemperatur på 38-39 grader börjar det bli farligt, dels för otränade. Värmestressen innebär påfrestningar på hjärtat och blodcirkulationen.
Värmestress är något som alla som sysslar med löpning bör känna till och vara medvetna om.

Det har forskats mycket om värmestress och värmetålighet.

Den klassiska beskrivningen av hur hjärt- och kärlsystemet reagerar på värmestress är att pulsen ökar bland annat för att blodcirkulationen i huden ska kunna öka samt för att upprätthålla syreförsörjning till de arbetande musklerna.  Att mer blod strömmar till huden resulterar bland annat i minskat venöst återflöde, lägre slagvolym och sänkt blodtryck. Om kroppstemperaturen stiger tillräckligt högt så kan den ökande cirkulationen i huden leda till att övriga vävnader inte får tillräckligt med blod med medvetslöshet som följd.

När luftfuktigheten ökar minskar möjligheten till avdunstning. Max luftfuktighet är 100 procent. Är luftfuktigheten 80 procent så finns alltså bara 20 procent kvar att avdunsta i. När inte kroppen får avdusning och kylning reagerar den med att öka svettningen vilket gör att vätskebrist snabbt kan uppstå. Under varma förhållanden kan svettmängden som förloras under intensiv träning överstiga tre liter i timmen.

Intag av vätska är den mest praktiska metoden att bättre klara av träning/tävling i hög värme. Genom att säkert täcka upp dessa vätskeförluster kan plasmavolymen upprätthållas, vilket tillåter en fortsatt cirkulation och syretillförsel ut i de arbetande musklerna och svettning vilket gör det lättare att hålla uppe intensiteten under en längre tid. Vätskeersättning ska därför ha högsta prioritet. -  Detta är anledningen till att jag ALLTID har med mig vatten vid cardio/löp.

Ja visst tål det att tänkas på! Om jag inte måste springa, vilket jag inte behöver då kondition är mångvarierande, så springer jag inte. Är luftfuktigheten lika hög på morgonen som på kvällen utsätter jag varken kropp eller hjärta för det. HIIT inne eller en PW räcker gott och väl! Och ska jag dock springa när både l.fuktighet och värme inte är så hög så har jag ALLTID med mig vatten. Bara en dåre springer/joggar/pw´ar utan. Ett hälsosamt liv är inte bara att vara fysiskt aktiv, det handlar lika mycket om att vara klok i de val man gör när man jobbar med kroppen. Att vara ansvarsfull och hålla sig i god form handlar lika mycket om att vara ansvarsfull i tankar kring träning.

Igår slog jag till på vad jag är övertygad om kommer bli en stor favorit hos mig som älskar smoothies och detoxkurer. C3´s Mix & Go Blender, den finns i svart och rosa. Det smidiga med den är att den är liten och tar inte så mkt plats, samt så mixar man direkt i shakern, sätter på ett lock och VOILA, ready to go!

Ska köpa råvaror och börja på en nyttig detoxkur på söndag efter helgens bravader som komma skall. I love detox! Jag kan dela med mig av några riktiga superkurer som rensar magsystemet direkt och som är superduper nyttiga.

Självklart tog jag den rosa! Lite tjejig är jag faktiskt, under alla muskler ;)

Jag försökte hitta en smidig video, men den enda jag hittade var en video från Kissie. Det får gå :)

https://www.youtube.com/watch?v=CeoY-DOmEnw&list=UUQaE17VGhJfi2MYaUhweeTg

Yey, byggare Bobolina renoverar vardagsrum! Om ni är intresserade av sånt konstigt, då får ni hålla utkik på min "vanliga" blogg - http://beckaf.bloggplatsen.se :)

Jag fick en kommentar om varför jag alltid ska visa magen. Så här kommer lite MER magbilder ;) Enjoy!!

De översta tre bilderna 18 respektive 17 veckor sen. De undre tre är några dagar gamla.

Det här är den största anledningen till att jag knäpper bilder på mig själv varje månad. För att i utbildnings- och träningssyfte kunna se denna enorma skillnad. Eftersom jag ser mig själv i spegeln varje dag blir jag självblind. Jag kan omöjligt se de små skillnader som blir.

Ett tips!