Varför köpa, när man kan göra eget och man dessutom vet vad det är i. I love coconut water! #detox

Här kommer tre vids på magövningar som jag har på lördagar då jag koncetrerar mig ytterst noga på de nedre magmusklerna. Ska man få en muskulös mage gäller det att attackera hela magen, från lower, upper till obliquesen och hela abdominal systemen.

~

I dessa övningar har jag en 15kgs viktplatta samt 4kgs vad/ankelvikter för att verkligen låta min mage jobba. För dig som inte är van vid dessa övningar kan ha armarna längst golvet med sidan till att börja med. Detta är en del av mitt lower-abs program, det finns 10 övningar till, vissa lätta för en nybörjare och andra för tok för avancerade. 

Fredagens/lördagens och söndagens pass har jag blivit tvungen att slänga om då jag har haft plugg upp över öronen och försökt anpassa allt. Idag har jag haft en vilodag (läs pluggdag) ist för imorgon då det blir ett galet benpass.

Har koncentrerat mig på löpningen idag, kört mkt intervaller. Innan middagen tog jag en välbehövlig pause i pluggandet, snörade på mig löpskorna och stack iväg på 6km rundan. Sen fick jag lägga mig gräsmattan och koppla ner, benen var som spaghetti då jag ökade i ankelvikter.

Jag har sprungit en större del av mitt liv och det som farsinerar mig mest med löpning är hur kroppen reagerar och svarar på det jag vill och utsätter den för. Det viktigaste verktyget är andning. Andas du rätt, så kan du springa hur långt som helst! Det är en fin balansgång i andning, det gäller att träffa rätt, då kommer du in i något som kallas för andra andningen, det är en häftig grej :) 

Andra andningen är ett jämviktsläge som uppstår vid konditionskrävande arbete då syreupptaget blir lika stor som syreförbrukningen. Pulsökningen i början av ett träningspass sjunker tillbaka och planar ut. Känslan av andra andningen kommer när kroppen har bättre syreupptagning än vad aktiviteten kräver och du kan börjar bryta ner den syreskuld (mjölksyra) som du dragit på dig. Man kan lätt känna att man går in i den när man springer, det går tungt till en början och helt plötsligt känner du dig lätt som en fjäder och att du har hur mkt energi till att springa som helst.. Då har du prickat rätt!

Jag känner min kropp så fruktansvärt väl, så jag känner snabbt igen när syreförbrukningen sätter in, och börjar då andas helt annorlunda och kan många gånger nästan hamna i en andningstrans och då, då kan jag springa miltals. Det finns en låt av alla låtar i hela världen som direkt kan sätta mig i andningstrans och det är denna, jag blir som hypnotiserad av denna 90´tals klassiker:

The Prodigy – Breathe

Breathe the pressure

Inhale, inhale, you're the victim

Exhale, exhale, exhale

Nu när värmen (förhoppningsvis) börjar närma sig är jag på span efter ett par trekvarts träningstights. Hittade dessa på Nike, som den nikesucker man är. Så grymt snygga och jag vet att dom är sköna då jag är ägare till andra Pro tights! Jag funderar på dom rosa :)

Mkt folk, litet gym. Slänger om helgen och kör morgondagens pass nu och vise v. Dags att döda bic 'n tric! WOOP

Så här ser min cardio ut. Beroende på om jag gör på morgon/innan träning eller på kvällen, men oftast är allt med :)

Perfekt att göra innan man tränar hemma! Det är viktigt att värma upp innan, vare sig du är på gymmet eller tränar hemma.

Godmorgon!

Tog en härlig sovmorgon till åtta, drack två koppar kaffe för att få igen förbränningssystemet i kroppen, tog en blåsig men hurtig pw. Det är som om det vore höst ute :/

Hem, lätt morgoncardio och sen en krigar frukost med goji-smoothie.

Idag har jag ben.. Värstingpasset av alla. Fy bubblan!!