You have to do what others don´t

- Arnold Schwarzenegger

Pw gjord och frukost äten.

Godmorgon.

Inne på min 4:e dag på deffen och jag har redan börjat märka skillnad. Men jag blir också mer hungrig, typ hela tiden.

Det går åt mkt tid till vägande och petande, varenda gram ska med. Men det är så värt det om man vill ha de slående resultat som jag vill.

Klev av jobbet igår kl 16, åkte hem och myste på med hjärtat, nu ska jag snart dra upp igen, åter på söndag :/ Det jag mest tycker är jobbigt när man är borta så mkt, det är att det känns som om huset och allt runt om står stilla. Man hinner inte göra nått alls.. Träningen är inte lika, eftersom jag har möjligheter att träna själv samt löpning, men just hemma. Det e stressande på ngt vis..

Gokväll!

Phu, är alldels slut nu av alla matlådor och storkok det har vart i detta kök ikväll :) Jag kliver på ett pass imorgon som sträcker sig fram till söndag så det e matlådedags här hemma som heter duga!

Imorse klev jag som sagt på min deff-period och magen känns redan stabilare efter första gröna detoxkuren imorse som rensade regält. Skönt att börja med sånt, sen är det bara att kliva på deffen. Det är speciellt med att både deffa och bulka, det är ett fasligt vägande på matvågen och järnkoll på vad man stoppar i sig. Jag har sån tur att kunna ta med egna matlådor till jobbet, det kunde jag inte på förra utan käkade det som ungdomarna åt, det skulle aldrig funka för mig om jag ska deffa.

Nu är det stenkoll på varenda gram som åker in och varenda uns av fett som åker ut. Lite halvbökigt när man ligger borta endå, men har skrivit upp alla gram och deciliter för att knappa in :) Mätning imorgon innan jag sticker, sen är jag redy as f*ck!

Kommer ej ha tillgång till gymmet då jag ligger borta, men har naturligtvis med mig löpskor, ankelvikter och en viktplatta för att kunna träna endå, mer än hälften av mina övningar på gymmet gör jag med friavikter, så detta är en baggis. Man måste kunna ha lösningar på problemen! Pw innan jobbet börjar kl 8, innan sängdags gör jag mina övningar uppdelat på den veckan - easy rider! Det gäller bara att man har motivationen att träna och göra en förändring, då spelar det ingen roll vart du sover. Det handlar bara om HUR mkt du vill det.

Idag kliver jag på min deff-period (diet) och jag börjar med en ordentlig detoxkur som är väldigt effektiv och otroligt utrensande på tarmsystemet och sätter igång magen. Jag gillar inte ordet diet, det är söndertrashat och man tänker ofta bantning när man hör ordet diet. Det är definitivt inte det jag ska göra när jag säger diet, utan jag ska tappa kroppsfett och vätska, det är en helt annan historia. Jag binder mycket vatten och fett runt mina muskler och nu är det dags att tappa det sista då jag haft en "off-season" nu. Det min deff går ut på är egentligen att minska regält på kolhydrater, minska portioner och öka protein och det nyttiga fettet tillsammans med nya effektiva övningar.

Att deffa handlar om två viktiga delar:

• Att behålla muskelmassa
• Att bränna fett

Skillnaden mot att banta är att jag istället för att bara dumpa all kroppsmassa jag kommer över, så kommer jag nu satsa på att behålla varje gram muskelmassa som sitter på kroppen och bara göra mig av med fettet.

Imorse som jag nämnde så gjorde jag en grön skönhet som smakar apa men som är så sjukt effektiv så du känner det på en gång. En grön detox smoothie/juice :) Den är fullproppad med näringsämnen och klorofyll som hjälper till att syresätta kroppen samt att frakta ut slaggproduter och tungmetaller ur kroppen. Den balanserar upp surhetsgraden (ph) i kroppen och gör den mer basisk.

Här kommer recept:

2 nävar färsk spenat

Grönkål

Färsk blandpersilja

Ingefära

Citron

Lime

4dl vatten

1tsk vetegräspulver 

Jag verkligen ÄLSKAR min nya mixer, så förbannat behändig för mig som alltid gör smoothies och juicer.

Morgonens smoothie:

En näve jordgubbar

1 banan

En näve vattenmelon

1 dl äggvita

1 dl fettsnål kvarg

1 skopa Whey PP

Det här är en av många favoritövningar för rumpan. Precis som vid squats och marklyft så får man inte glömma att spänna bålen och rumpan, annars tar det inte! Jag använder mellan 20-25kgs vikter för detta :)

Gokväll!

Dagens ben/rump-pass blev en riktig killer. Gud mitt arsel asså! Video på min favorit rump övning kommer imorgon :) Benpress, 140kg - ökat 10kg sedan förra veckan samt mkt marklyft på 50kg. Det har brännt regält i mina ben idag!

Imorgon kommer ett litet inlägg om min deff (diet) period som börjar på måndag igen efter att ha vart "Offseason" ett tag nu. Ett nytt träningsschema, matschema och andra nyttigheter börjar på måndag och jag ser fram emot det. Många ogillar ordet diet och kopplar det oftast till något helt annat än den diet jag går på. Diet kan och är oftast två helt olika saker fast med samma mål. Jag ska prata lite om det tänkte jag.

Nu ska jag sova så jag orkar upp på pw imorgon för att plussa på energiunderskottet.

Hörs imorgon :)