Ska man få skörda frukten kan man inte ligga på latsidan. Hårt och gediget arbete ger en hård kropp och en hårdare fysik.

Ett stycke ståltyska - en panzarmarch!

Glöm aldrig att det är bara dig själv du ska tävla emot.

Ingen annan.
Någonsin.
Du är din egen fighter och du är din egen match.

Vilodag idag.
Tankat energi i solen och njutit av varje ledig sekund. När man har en vilodag måste man lära sig att koppla av och koppla ner, både kropp och sinne.

Lite tvslappande och fredagsgotta :) Gult är inte fult, det är hälsosamt. Ju färggladare, ju bättre!

Morgon-pw gjord. Typ 11+ i skuggan, helt fantastiskt skönt. Tog en annan väg idag, skogen. Alldeles lugnt och stilla, bara fågelsång.

Har fått i mig frukost och tänkte nu slänga ihop en ananas-smoothie med gojibär.

Träning handlar om mål, långsiktiga och kortsiktiga. Jag satsar helhjärtat på de långsiktiga - livet blir så mycket lättare med en stark och frisk kropp. Antingen blir du inspirerad eller irriterad av mina bilder. Blir du irriterad måste du mentalisera dig själv - då kan det hända att dina mål är just kortsiktiga. Det är enklare att ligga kvar i sängen på morgonen. Det är enklare att skylla på konditionen, ja allt är lite bekvämare i de kortsiktiga målen i träning OCH livet. Men vart för de dig? Absolut inte framåt och absolut inte dit du egentligen vill.

Med filosofin att kunna leva ett långt, friskt, hälsosamt och starkt liv i den enda kropp jag har och någonsin kommer att ha - det behövs inte så mkt mer än det för att jag väljer de långsiktiga målen på morgonen, eftermiddagen och på kvällen.

Idag har jag testat några nya killer'abs-övningar jag lagt till på mitt schema, just för övre delen av magen. Åh dra mig baklänges vad det bränner!

Efteråt belönade jag mig med en blåbärs/banan/goji smoothie på utesoffan, tsm med lite plugg!

Mat nu, sen kvällslöp med hjärtat ikväll!

Att få i sig tillräckligt med vatten är avgörande för att kroppen ska kunna prestera ? oavsett om man tränar aktivt eller inte. Omkring 60-70 procent av kroppsvikten består av vätska, så det är inte så konstigt att den har en stor roll att spela i många av kroppens funktioner. Dels fungerar den som smörjmedel i leder och vävnader, dels har den en skyddande och stötdämpande effekt på hjärnan och ryggraden. Men vätskan behövs också för att blodet ska bli lättflytande och kunna transportera runt syre och näringsämnen till kroppens olika delar och för att överföra slaggprodukter till njurar och lever. Vätskan hjälper också till att reglera kroppstemperaturen genom svettning, så att vi inte blir överhettade vid ansträngning. Men det betyder också att kroppen förlorar väldigt mycket vätska under träning, vilket gör det extra viktigt att dricka mycket både före, under och efter ett träningspass för att undvika uttorkning.


Vätskeintag före träning:

Här kan vätskeintaget, precis som vid kost före träning, delas in i två episoder: 

1: 2 timmar före träning 
2: 10-20 min före träning. Målsättningen med vätskepåfyllning före träning är att fylla upp vätskeförråden för att undvika dehydrering (uttorkning) under träningspasset.

2 timmar före träning - Drick ca 5 dl vatten för att cellerna skall hinna ta upp vätskan och för att överbliven vätska skall hinna kissas ut innan träningsstart. Drick 2-3 dl vatten eller sportdryck om du skall arbeta med hög intensitet under längre än 60 minuter. Denna mängd vätska kommer inte att leda till urinbildning eftersom njurarnas aktivitet stängs av under fysisk aktivitet.