#physique #muscleladies #abs

Nelly har denna snygga sport djurkollektion! Jag beställde den översta, "gråa" sport-toppen. Sportbh:ar är jag noga att uppdatera mig med då dem ofta slits fort och elasten släpper, viktigt att brösten har bra stöd vid träning för både ryggens skull och dels för att det ska kännas bekvämt. Rea på denna kollektion, så in och kika :)

Imorse var jag ute på en svettig pw, med vattenflaskan i högsta hugg. Den åker alltid med på sommaren, så viktigt så ni anar inte. Tog en runda ner till Ica och hem, runt två km, heeelt lagom i denna värme. Jag springer mycket minde på somrarna, iaf utomhus. På gymmet är det helt annat då det finns AC, men utomhus är jag supernoga! Åh med all rätt, man ska vara rädd om både kropp, knopp och hjärta. Jag tänkte ta upp lite risker med att springa i värme, som iaf tål att tänkas på. Vare sig man lyssnar och lär eller skiter i det så tycker jag att man har ett ansvar om man tränar och ska vara "hälsosam" - ett ansvar mot sin egen kropp.

Påfrestningen på kroppen blir mångfalt större när det är varmt och luftfuktigheten är hög. Luftfuktigheten kan fördubbla värmen och då försämras kroppens förmåga att kyla ner sig och kan i många fall vara farligare än själva värmen. Kroppen kyls genom att svetten avdunstar och fuktigheten gör att det blir svårare, då kan det bli en värmechock. Värme är verkligen löparens värsta gissel..

Forskning har visat att prestationen i löparskorna försämras med upp till 15 procent när temperaturen når 25 grader. Inte nog med att det inte går att prestera maximalt i hög värme – det är obehagligt också. Obehag och tunga ben är något av det man kan råka ut för när man tränar i hetta.

När inte svettningen klarar av att kyla kroppen stiger temperaturen. Redan vid en kroppstemperatur på 38-39 grader börjar det bli farligt, dels för otränade. Värmestressen innebär påfrestningar på hjärtat och blodcirkulationen.
Värmestress är något som alla som sysslar med löpning bör känna till och vara medvetna om.

Det har forskats mycket om värmestress och värmetålighet.

Den klassiska beskrivningen av hur hjärt- och kärlsystemet reagerar på värmestress är att pulsen ökar bland annat för att blodcirkulationen i huden ska kunna öka samt för att upprätthålla syreförsörjning till de arbetande musklerna.  Att mer blod strömmar till huden resulterar bland annat i minskat venöst återflöde, lägre slagvolym och sänkt blodtryck. Om kroppstemperaturen stiger tillräckligt högt så kan den ökande cirkulationen i huden leda till att övriga vävnader inte får tillräckligt med blod med medvetslöshet som följd.

När luftfuktigheten ökar minskar möjligheten till avdunstning. Max luftfuktighet är 100 procent. Är luftfuktigheten 80 procent så finns alltså bara 20 procent kvar att avdunsta i. När inte kroppen får avdusning och kylning reagerar den med att öka svettningen vilket gör att vätskebrist snabbt kan uppstå. Under varma förhållanden kan svettmängden som förloras under intensiv träning överstiga tre liter i timmen.

Intag av vätska är den mest praktiska metoden att bättre klara av träning/tävling i hög värme. Genom att säkert täcka upp dessa vätskeförluster kan plasmavolymen upprätthållas, vilket tillåter en fortsatt cirkulation och syretillförsel ut i de arbetande musklerna och svettning vilket gör det lättare att hålla uppe intensiteten under en längre tid. Vätskeersättning ska därför ha högsta prioritet. -  Detta är anledningen till att jag ALLTID har med mig vatten vid cardio/löp.

Ja visst tål det att tänkas på! Om jag inte måste springa, vilket jag inte behöver då kondition är mångvarierande, så springer jag inte. Är luftfuktigheten lika hög på morgonen som på kvällen utsätter jag varken kropp eller hjärta för det. HIIT inne eller en PW räcker gott och väl! Och ska jag dock springa när både l.fuktighet och värme inte är så hög så har jag ALLTID med mig vatten. Bara en dåre springer/joggar/pw´ar utan. Ett hälsosamt liv är inte bara att vara fysiskt aktiv, det handlar lika mycket om att vara klok i de val man gör när man jobbar med kroppen. Att vara ansvarsfull och hålla sig i god form handlar lika mycket om att vara ansvarsfull i tankar kring träning.

Godmorgon!
Pga av jobb så blir inläggen här lite sämre. Men jag försöker så gott jag kan :) Ikväll sover jag på jobbet så uppdaterar lite mer ikväll!

Min cardio består av pw's. Jag är väldigt försiktig med att springa i denna värme. Jag tänkte jag skulle ta upp det i ett inlägg ikväll om varför man bör vara jävligt noga med att inte springa när det är så varmt som det är nu. Det tål att tänkas på.. Så håll utkik!

Har haft en regäl sovmorgon nu, helt färdig i kolan. Hittade dock denna skönhet under mina svärföräldrars trapp, gudomligt, nu kan jag variera min coreträning!!

Nu, frulle sen jobb!